1 miesiac

rion10 To by był przynajmniej sprawiedliwy wyznacznik %-) Kontuzję czasem nie muszą być duże, ale jak odczuwasz jakiekolwiek dyskomfort przy ćwiczeniach, to jeśli jest na tyle mądry to po prostu odpuścisz, ale nie ukrywajmy... czasami ego bierze górę :-) A z pleckami co się działo ? coś nadwyrężyłeś ? R.o.o.b I długo Cię trzyma taki ból, czy to [...]

Dla mnie bomba, zastosuje zaraz po swiętach, podobne juz mialem rozlozenie, ale jesli trening mialem po południu to jadlem 1,5h przed pełen posilek ( F,P,C ) a jesli rano to nadczo ( areoby ) ale to co PePo napisał brzmi sensownie takrze miesiąc poświęce,zobaczymy ...w końcu modyfikacja nie duża :D

Witam Spis treści......... 1.Orędzie do narodu 2.Dieta 3.Trening 4.Suplemenetacja 5.fotki 1. Orędzie.......... Witam wszystkich odwiedzających tego bloga. Ostatnio jak pisałem przez miesiąc wrzesień przygotowywałem się i wchodziłem na obroty dietetyczne jak i treningowe ( brak wypisek nie świadczy o tym że nie było treningów ). W wakacje sporo [...]

Witam :) mam takie pytanko odnośnie planu treningowego. Może najpierw podam swój staż itd. ćwicze już na siłce ok 8 miesięcy, warze 67 kg wyciskam na sztandze 77,5 kg Trenuje też kick boxing. Mój tydzień wygląda tak: wtorek-siłownia;środa:kick boxing;czwartek:siłownia;piątek:kick boxing;sobota:siłownia Dotychczas ćwiczyłem planem FBW. Dodam, że [...]

08.12.16 Siema! Wczoraj miałem pierwszy dyżur na nowej siłowni i powiem szczerze.. Było zaj**iście. Pełen luz i kompletnie inny klimat pracy niż na poprzedniej. Dużo w ch** osób także jest z kim pogadać i kogo poznać. Wczoraj również wpadła moja podopieczna na trening i przez cały mój dyżur ją nazdozorwałem także jakby taka personalka poleciała [...]

A więc nadszedł sądny dzień, od dzisiaj zaczynam planowaną redukcję. Ja dobrze wiecie wcześniejsze plany zostały pokrzyżowane prze tarczyce. I moja redukcja została odwołana. Przez ostatni miesiąc, diety nie było i można powiedzieć że dwa kg jakie udało mi się schudnąć wróciły jak bumerang. Ale mam nadzieje że to głównie woda. Moja dieta od [...]

Węgli na razie nie dodaję. Dobrze czuję się z małą ilością węgli. A jak masa pójdzie, to jeszcze zobaczymy. Nie spieszy mi się. (a oliwy śmiało mogę walić po 50g ze szklanki, nie mam ekscesów żołądkowych. Mój organizm widocznie kocha tłuszcz ) A czeko zostaje - uwielbiam czeko. Popatrzę, jak organizm reaguje, najwyżej dodam ładowania, jak będę [...]

10.01-12.01 DNT Trzydniowy wyjazd, miska beznadziejna, na tyle ile to możliwe wybierałam mniejsze zło. Jak patrze na ten miesiąc i ilość wyjazdów to ciężko z utrzymaniem miski :-| W ten weekend kolejny wyjazd, tym razem dwudniowy, może uda mi się chociaż na jeden dzień jedzenie przygotować. 13.01 DNT Miała być wieczorem siłownia, ale totalna [...]

[...] wlasne cialo i swobodniej sie poczuje w tamacie, zaczne modyfikowac trening, na razie mysle ze lepszy efekt w moim przypadku da trzymanie sie planu jeszcze co najmniej przez miesiac. wczoraj mialam dzien tylko aerobowy i przez godzine cwiczylam na cross trainerze, w tym 5 razy doszlam do tetna 190, zeby spalic jak najwiecej kalorii, tak jak [...]

Dzień 77 - 21.07.2013 NOGI ŁYDKI Czworogłowy Uda 1. Wyprosty na maszynie 4 serie x 14-12 progres obciążenia 2. Wypychanie na suwnicy 4 serie x 12 progres obciążenia 3. Przysiady ze sztangą z przodu 5 serie x 20-14-12-10-8 progres obciążenia 4. Wykroki ze sztangą lub z hantlami 5 serie do wyczerpania Dwugłowy Uda 1. Martwy ciąg na prostych nogach z [...]

Ile chciałbyś optymalnie przybierać kilogramów na miesiąc (4 tygodnie)? Skoro po 3 tygodniach masz przyrost 1,5kg, to chyba masz jeszcze zapas, żeby dorzucić kalorii, które pójdą prędzej w mięśnie niż w tłuszcz?

2.04.2014 – DT 1. MC 5 serii 10x60/10x70/10x80/10x90/10x100 10x70/10x80/10x90/10x100/10x110 8x120/8x110/8x100/8x90/12x80 8x130/8x120/8x110/8x100/8x90 3x135/4x125/8x110/12x100/14x90/16x80 2x140/5x130/8x120/10x110/12x100 Jestem z siebie zadowolony, bo tym razem zostawiłem ego w plecaku i nie żyłowałem dla głupiego jednego powtórzenia więcej. Ogólnie [...]

[...] siedząc 4x12 Komentarz Niestety dzisiaj byl ten dzień, ktory zdarza się rzadko, ale jednak zdarza... powrót z nocki o 7 rano i konieczność zrobienia treningu}:-( raz na miesiac takie sytuacje sie zdarzają, na szczęście HC pozwala mi w miare dobrze funkcjonowac;-) jutro zapowiada sie tylko 30min cardio i jakies rolowanie, strech mobilizacjie [...]

1) ile czego jem: I śniadanie: tych płatków ok. garści, 1 banan, kefiru niewiele żeby zmiksowany banan był bardziej płynny II śniadanie: przykładowo 1 marchewka, 1 pomidor, kawałek papryki III obiad: np. pół piersi kuraka, ew. podobnej wielkości łosoś, ze 2 szklanki warzyw (brokuły, kalafior, szpinak itd) IV przekąska: jogurt naturalny lub [...]

Bardzo mi miło Faftaq, że się sprawą zainteresowałeś. Liczyłem na jakąś fachową poradę. Cykl, był typowo pod definicję. 1-7 propionat 100mg e2d 1-8 winstrol 20mg eod Potem odblok clomidem i pociągnąłem jeszcze przez tygodnie daa. Z początkiem odbloku mono+stack, tak jak wyżej napisałem. Na cyklu dieta +400kcl obcięte lekko węgle. Weszło około [...]

[...] 86 84,5 85 84 84 bz Obwód bioder 103 103 103 103 102,5 103,5 + 1 cm Obwód uda w najsz.m, 60, 61,5 61, 61 60,5 61,5 +1 cm Obwód łydki 37, 37,5 37,5 37,5 37 37 bz Patrze, ze miesiac temu bylo to samo... Jakby od dnia cyklu to zalezalo. Ale biodra i uda to sobie ze mnie jaja robia najwyrazniej... }:-((( tylu cm w tym miejscu to jeszcze nie mialam, [...]

[...] są wartości ile minimalnie/maksymalnie/ile średnio? warto mieć też odniesienie do wagi szczególnie gdy jestem początkującym np w masowaniu trzymałem sie standardowo 1-1.5kg/miesiac a mógłbym równie dobrze 0.1kg/miesiąc (za wolno bez względu na wszystkie inne czynniki) albo 6kg/miesiąc (świniomasa bez względu na wszystkie inne czynniki) słyszałem [...]

[...] są wartości ile minimalnie/maksymalnie/ile średnio? warto mieć też odniesienie do wagi szczególnie gdy jestem początkującym np w masowaniu trzymałem sie standardowo 1-1.5kg/miesiac a mógłbym równie dobrze 0.1kg/miesiąc (za wolno bez względu na wszystkie inne czynniki) albo 6kg/miesiąc (świniomasa bez względu na wszystkie inne czynniki) słyszałem [...]

KONIEC REDUKCJI Nareszcie jestem wystarczająco zadowolony z efektów, by móc skończyć z redukcją. Nigdy nie ćwiczyłem przez dłuższy czas na dodatnim bilansie, ale teraz moim priorytetem jest powolne wbicie na niego i trzymanie restrykcyjnie, by spokojnie przez jakieś 10 miesięcy budować powoli mięcho bez zalewania. Moim dylematem była kwestia tego [...]

Na początek FBW. Potem dzielony - za kolejny miesiac. Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej [...]